ЕГЭ и ГИА

Единый государственный экзамен в психологическом плане для школьников это самое настоящее испытание. Сегодня в напряженно ожидающем состоянии находятся девятиклассники, одиннадцатиклассники, их учителя и родители.

Рекомендации выпускникам

* «Улыбка» (упражнение на улыбку помогает снять мышечное напряжение).

* «Точечный массаж» ( помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между бровями, на висках и за ушами).

* «Конфета во рту» (возьми с собой на экзамен конфету).

* Дыхательное упражнение:

   Сядьте удобно. Сконцентрируйте внимание на дыхании.

   1 фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос;

   2 фаза (2-3 сек.): задержка дыхания;

   3 фаза (4-6 сек.): медленный, плавный выдох через нос;

   4 фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т.д.;

         Упражнения выполняются 2-3 минуты
*Аутогенная тренировка (3–5 минут)

 - Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая,руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это  вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5–6 раз: «Правая рука тяжелая».

 - Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен».

 - Затем снова 5–6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».

 - Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

 - Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.

     (Используемая литература: Психологическое сопровождение организации и проведения эксперимента 
по введению ЕГЭ в Читинской области в 2003 году.Сборник №2. -Чита:ЧИПКРО, с.44, 2003)

 * Следует активнее вводить тестовые технологии в систему обучения. С их помощью можно оценивать уровень усвоения материала учениками и сформировать у них навык работы с тестовыми заданиями.

* Зная типовые конструкции тестовых заданий, ученик не будет тратить время на понимание инструкции. Во время таких тренировок формируются психотехнические навыки саморегуляции и самоконтроля.

*  Основную часть работы желательно проводить заранее, отрабатывая отдельные детали при сдаче зачётов по пройденным темам.

        В принципе никакой особенной диеты во время экзаменационной сессии не требуется. Есть нужно то, к чему  привыкли и что  нравится. Но все же, рекомендовано несколько простых советов:
      1. Основа здорового питания «интеллектуала» - белки и витамины. Поэтому в  рационе должно быть достаточно блюд из мяса и птицы, рыбы, яиц и творога. «Тяжелые» гарниры из картофеля, риса или макарон лучше заменить свежими салатами из всевозможных овощей: капусты, помидоров, огурцов, сладкого перца. Среди овощей «чемпионами» по содержанию витамина «С», который часто называют «витаминами здоровья»,являются как раз капуста и перец. Вместо слишком острых приправ и жирного майонеза нужно использовать  растительное масло пополам с лимонным соком – это и вкусно, и полезно. И не забывать о фруктах – благо в «горячий» экзаменационный сезон, который приходится на летние месяцы, в свежих фруктах и ягодах недостатка нет.
     2. Консервированные фруктовые соки многим приходятся по вкусу, но… полноценным продуктом питания их, к сожалению, считать нельзя, ведь они производятся из порошка и воды. Другое дело – свежеотжатые соки. Это настоящая кладезь витаминов и ценных минеральных веществ.Использовать для приготовления соков нужно не только фрукты (яблоки и апельсины), но и овощи – морковь, капусту, свеклу.
      3.  Необходимо питаться регулярно. Пропуская час обеда из-за того, что не хочется отрываться от учебников, учащиеся рискуют довести себя до состояния «волчьего голода». Потом  трудно будет удержаться от переедания, результатом которого станет сонливость. Лучше есть по  немногу, но вовремя.
  4. В числе натуральных продуктов, стимулирующих работу мозга и стимулирующих интеллектуальную деятельность специалисты-диетологи называют:

*  сырую тертую морковь с растительным маслом, которая  улучшает память;
* капусту, которая  снимает стресс;
*  витамин «С» (лимон, апельсин) – освежает мысли и облегчает восприятие информации;
* шоколад – питает клетки мозга;
*  ананасовый сок;
* авокадо (по половинке плода ежедневно);
* креветки (100 г в день) помогут сконцентрировать внимание; 
 *орехи (100-200 г в день, утром и вечером) благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную систему.
5. От приема лекарственных препаратов (стимуляторов, антидепрессантов) лучше воздержаться – их воздействие на организм не всегда предсказуемо и часто чревато побочными эффектами. Так, в некоторых случаях вместо всплеска энергии они приводят к сонливости и упадку сил. Исключение можно сделать для витаминов, которые считаются безвредными.